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秋冬季節如何鍛煉?

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瀏覽:- 發布日期:2019-10-09 10:24:52【

秋冬如何鍛煉?

  秋季氣候涼爽,是健身的好時機。選擇適宜的體育鍛煉,能增強體質,提高人體對環境變化的適應能力,減少發病的幾率。然而秋季早晚溫差大,氣候干燥,鍛煉需遵循科學性,否則可能適得其反。國民體質監測中心專家對秋季健身提出相關建議,提醒秋季鍛煉應該注意保養肺部,同時心情低落時最好不要參加運動與健身。我們可以選擇健身器材科學的鍛煉。比如上肢牽引器、立式健身車和鐘擺轉腰器,使用這三款分別是鍛煉上肢、腿部、腰部的器材,可以科學鍛煉、消除疲勞。

上肢牽引器


使用功能:鍛煉手腕、手臂、肩部關節,促進上肢靈活性

使用方法:雙手分握住兩個手柄,上肢盡量伸直,雙手左右交替,上下拉伸


上肢牽引古典


立式健身車


使用功能:鍛煉腰部、腿部肌群力量及身體平衡能力

使用方法:坐在座子上,身體前傾,手握扶手,雙腳分別等在腳蹬上做正向圓周運動

立式健身車古典


鐘擺扭腰器

使用功能:鍛煉腰背肌群,活動腰部關節,增強腰部的靈活性、柔韌性和身體協調性

使用方法:雙手握牢兩邊把手,腳踩踏板或轉盤,站穩后向左右擺動或轉動


鐘擺轉腰器古典



重視肺部的保養

  秋季干冷的空氣容易侵害和損傷呼吸道黏膜導致疾病,常見的有:感冒、咳嗽、哮喘等等。

專家建議,在秋冬季節平時應該盡量用鼻呼吸,運動時可以口鼻同時呼吸,盡量不要張大嘴呼吸,必要時可以舌頭卷起,頂住上顎,以免冷空氣直接刺激咽喉和呼吸道而傷害肺臟。健身時的呼吸頻率,盡量與動作頻率相適宜,可以選擇好幾個動作一吸,幾個動作一呼,這樣才能有效加強肺部的功能,也可延緩疲勞的發生。秋季氣溫開始下降,肌肉的黏滯性增強,神經系統對肌肉的指揮能力有所下降,因此每次運動前,應做好充分準備活動,否則運動中容易造成腰、膝關節及踝關節等部位損傷。

   另外秋季健身時不要穿背心短褲上陣,宜穿長裝運動服,盡量不穿純棉內衣鍛煉。因為純棉內衣對散發汗水效果較差,當濕透的內衣附在皮膚上,使得皮膚變冷,很容易著涼感冒。

運動時注意補水

   運動中水分的丟失主要是通過汗液的排出,汗液中有很多電解質和維生素,因此補水飲料要求能補充汗液中流失的營養成分。

  礦泉水或者純凈水,這類飲料可能含有很少的電解質;果汁類飲料含有一定量的糖,能夠為人體提供一定的能量,但不含電解質,所以應選用一些運動飲料。運動飲料可以有針對性地補充運動時丟失的營養,還能加速運動后疲勞的消除。另外補充水分時不宜暴飲,否則會給胃腸增加負擔,引起不適,應少量頻飲為佳。

  涼爽的秋季,我們一起健身吧。



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